วัยทำงานอย่างเราๆ ให้ความสำคัญกับการทำงานและในแต่ละวันก็หมดเวลาไปกับการทำงาน จนลืมใส่ใจสุขภาพ ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายเริ่มลดลง วันนี้เรามีเคล็ดลับ ในการเลือกสารอาหารที่สำคัญสำหรับวัยทำงานมาฝากกัน

1.วิตามินดี คนไทยจำนวนไม่น้อยมีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอ แม้ร่างกายจะสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังโดนแสงแดด แต่ในวัยทำงานที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันอยู่ในห้องหรือในตึก รวมทั้งทำกิจกรรมกลางแจ้งน้อยลง อาจทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดี การดูดซึมแคลเซียมทำได้ไม่ดีและส่งผลให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง การเสริมวิตามินดีทำได้จากกินอาหารและกิจกรรมกลางแจ้งต่าง ๆ เช่น สัมผัสแดดเช้า เพิ่มกิจกรรมรับแสงแดดยามเช้า เช่น เดินเล่น รดน้ำต้นไม้ จ็อกกิ้ง รับประทาน ปลา เห็ด ตับ ไข่แดง นมที่เสริมวิตามินดี อุดมไปด้วยวิตามินดีสูง

2.วิตามินบี ในวัยทำงานที่ต้องใช้ความคิด ใช้สมองกับการทำงาน บางคนรู้สึกสมองล้า คิดไม่ออก อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย การวิตามินบี 1, บี 6, และ บี 12 จะช่วยการทำงานของระบบประสาทและสมองได้ วิตามินบีพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล นมผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว

3.วิตามินซี สารอาหารสำคัญของวัยทำงาน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น หลอดเลือดแข็งแรง และช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนที่ช่วยให้โครงสร้างผิวมีความยืดหยุ่น เรียบเนียน วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้ เช่น พริกหวาน ผักคะน้า บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ และในผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม กีวี สตรอว์เบอร์รี

4.ธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบที่สำคัญให้เลือดที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นำพาออกซิเจนจากปอดไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ เมื่อร่างกายได้รับธาตุเหล็กเพียงพอจะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการอ่อนเพลีย และยังมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

5.แคลเซียม ในวัยทำงานควรได้รับแคลเซียม 800-1000 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดต่ำลง ร่างกายจะไปดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้จนทำให้มวลกระดูกลดลง เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน วิธีการดูแลสุขภาพกระดูกทำง่าย ๆ ด้วยการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงและออกกำลังกาย เช่นดื่มนมวันละ 1-2 กล่อง ร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมสูงเช่น กุ้งแห้ง งาดำ กุ้งฝอย เต้าหู้เหลือง

คนทำงานทุกช่วงวัย ควรเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ อย่าทำงานหนักจนลืมดูแลตัวเองและปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรม สร้างสมดุลการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอและมีประกันสุขภาพเพิ่มเติม เพิ่มความามั่นใจในการคุ้มครองและดูแลสุขภาพ สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประกันสุขภาพได้ที่ https://www.kwilife.com/health